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手脚冰、便祕关键在肩胛骨!最强转转体操有效排寒

春天仍有气温偏低之时,手指、脚趾常常冷冰冰,日本医学博士、庆应义塾大学医学系中医课程兼任讲师渡边贺子表示,手脚冰冷好发于女性身上。由于女性的肌肉量比男性少,身体无法产生足够的热能,再加上压力、运动不足与错误的饮食习惯,一到冬天更是苦不堪言。 手脚冰冷的形成原因有很多,曾诊治15万名以上手脚冰冷及便

M漂生活2020.07.11

春天仍有气温偏低之时,手指、脚趾常常冷冰冰,日本医学博士、庆应义塾大学医学系中医课程兼任讲师渡边贺子表示,手脚冰冷好发于女性身上。由于女性的肌肉量比男性少,身体无法产生足够的热能,再加上压力、运动不足与错误的饮食习惯,一到冬天更是苦不堪言。
手脚冰冷的形成原因有很多,曾诊治15万名以上手脚冰冷及便秘患者的日本名医小林晓子表示,关键在于「肩胛骨」。她表示,尤其现代人长时间使用手机电脑,导致连接肩胛骨的斜方肌等大块肌肉僵硬,使得肩胛骨四周血液滞流,让血液无法顺利流到四肢尖端,一年到头手脚都冻的像冰块一样。
虽说手脚冰冷不会立即致命,但放任不管的话,不仅血液循环恶化、代谢不佳,还会引起头痛、肩膀痠疼、腰痛等症状,而女性们在意的各种妇科疾病也随之报到。特别在严寒湿冷的冬天,不但免疫力低下,甚至会影响到情绪。日本自然医学博士石原结实指出,罹患忧郁症的人有一个共通的特徵-「低体温」,早上起床易倦怠、不安,寒冷的时候情绪特别低落,由此可看出寒气与忧郁症息息相关。
手脚冰冷为万病之源,除了平常保持良好的运动及饮食习惯,小林晓子提供以下两个方法,打造不畏寒的健康体魄。
最强转转肩胛骨体操
手脚冰、便祕关键在肩胛骨!最强转转体操有效排寒
前面提到,肩胛骨僵硬是手脚冰冷的元凶,因此只要确实运动到肩胛骨,症状也会改善许多。体操做法很简单,首先将两臂向前伸出,手腕交叉,保持手腕不动,向前向后转动肩胛骨。一次1分钟,一天3次。
若是只挥动手臂的话,其实没有运动到肩胛骨的效果,藉由手腕交叉製造支点,便能依循轴心好好转动肩胛骨。做完此运动5分钟后,便能感到指尖温度开始上昇,根据日本健康情报节目「サタデープラス」实验,温度可提高3度C。
起床后喝一杯冷水
咦?早上起来喝温水不是常识吗?小林晓子表示,其实喝冷水才有效。冷水下肚后,脏器及其四周的血管温度下降,自律神经受到刺激,为了保持一定的体温,促使血液流动。如此一来,身体具备了从体内自我提高体温的能力,而且冷水还可帮助肠道蠕动,对有便秘困扰的人来说可说是一石二鸟!
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