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[分享] 只要10分钟!少女时代们就是这样瘦的「4321运动

每次追剧或是看韩国节目,就很羡慕韩国女星们的纤细身材…(*ˇωˇ*人)(*ˇωˇ*人)好不容易下定决心挪个1~2个小时做运动,却到不到第三天就懒了….结果减肥之路又不了了之了…. _(┐「﹃゚。)_ 所以今天要来推荐每天10分钟简单就能进行的运动─「4321运动法」!少女时代纤细又有曲线的身材

U管生活2020.05.25



每次追剧或是看韩国节目,就很羡慕韩国女星们的纤细身材…(*ˇωˇ*人)(*ˇωˇ*人)
好不容易下定决心挪个1~2个小时做运动,却到不到第三天就懒了….结果减肥之路又不了了之了…. _(┐「﹃゚。)_

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所以今天要来推荐每天10分钟简单就能进行的运动─「4321运动法」!少女时代纤细又有曲线的身材、金秀贤结实的六块肌,都是靠这「4321运动法」喔!而且也获得许多人实证为有效的减肥法。(✪ω✪)(✪ω✪)

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☆☆「4321运动法」☆☆

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〝 4分钟有氧→3分钟肌力→2分钟有氧→1分钟缓和 〞


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▶4分钟高强度有氧运动,踏步拳击

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右手臂向前挥出,腰和腿同时朝同一方向推出。出拳时一边发出1、2,1、2来搭配即可。左右手轮流交替出拳约4分钟即可。


▶3分钟肌力训练,深蹲

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双脚打开的姿势预备好后往下蹲。双手环绕胸口(或在胸前)。重点在于不要蹲得太快,下蹲时充分蹲到底。重覆的做就可以拥有漂亮的大腿~❤


▶2分钟中低强度运动,抬膝运动

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双手举成如一般喊万岁姿势一样,双臂向上超过头顶且同时上抬右膝,膝盖下放时,双臂也跟着放下。两边膝盖快速交替,效果会更好!。


▶1分钟缓和运动

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最后以原地踏步做1分钟即可。(不用如图片踏步这幺快,慢慢缓和下来即可)



这些运动只要花你每天10分钟,还不用出门风吹、日晒、雨淋,在家就能做!就不要再说没时间啦!!

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